Frecuencia eficiente semanal del entrenamiento de fuerza para la mejora significativa en prensión manual y capacidad funcional en mujeres post menopáusicas

Abstract

Existe aún limitada información específica en mujeres posmenopáusicas sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza. Conocer esa dosis eficiente tiene implicaciones prácticas fundamentales, ya que posibilita diseñar programas más accesibles, reduce la carga de entrenamiento innecesaria, mejora la adherencia y promueve la inclusión de mujeres que de otro modo consideran el ejercicio de fuerza poco viable. Además, para los profesionales en ciencias del entrenamiento, determinar esa frecuencia efectiva representa un aporte directo a la práctica permitiendo optimizar recursos (tiempo, supervisión) y ajustar las intervenciones de fuerza en poblaciones vulnerables con respaldo científico. A partir de este contexto surge la pregunta-problema: ¿Cuál es la frecuencia eficiente semanal en el entrenamiento de fuerza que produce mejoras significativas en la fuerza de prensión manual y la capacidad funcional en mujeres adultas posmenopáusicas (55–65 años)? Y con ella, la hipótesis de investigación: El entrenamiento de fuerza con una frecuencia de 4 sesiones semanales producirá mejoras significativamente mayores en la fuerza de prensión manual y en la capacidad funcional, en comparación con una frecuencia de 2 sesiones semanales. Se realizó un estudio experimental con un diseño de ensayo controlado aleatorizado con grupos paralelos, cuyo objetivo fue comparar los efectos de dos frecuencias semanales de entrenamiento de fuerza (2 vs. 4 sesiones/semana) durante 12 semanas en mujeres postmenopáusicas. La asignación de las participantes fue aleatoria y los evaluadores estuvieron cegados respecto al grupo para minimizar sesgos.